Kalkulator WHR (wskaźnik talia-biodra)

WHR (Waist-Hip Ratio) to iloraz obwodu talii i obwodu bioder. Pokazuje, gdzie odkłada się tkanka tłuszczowa — a to, w przeciwieństwie do samej masy ciała, wiąże się bezpośrednio z ryzykiem chorób sercowo-naczyniowych i metabolicznych.

Jak poprawnie wykonać pomiar

Wynik jest wart tyle, ile pomiar. Oba obwody mierzy się miękką taśmą krawiecką, na gołej skórze, w postawie stojącej i rozluźnionej:

Talia — w połowie odległości między najniższym żebrem a górnym brzegiem talerza biodrowego, na końcu normalnego wydechu. Nie wciągaj brzucha.
Biodra — w najszerszym miejscu pośladków, przy złączonych stopach.

WHR = obwód talii (cm) ÷ obwód bioder (cm)

Wartości referencyjne

Płeć	Ryzyko niskie	Ryzyko umiarkowane	Ryzyko wysokie
Kobiety	< 0,80	0,80 – 0,84	≥ 0,85
Mężczyźni	< 0,90	0,90 – 0,99	≥ 1,00

Progi pochodzą z wytycznych WHO dotyczących obwodu talii i wskaźnika talia-biodra. WHR na ich poziomie lub powyżej wskazuje na tak zwaną otyłość brzuszną (trzewną) — wzorzec, w którym tłuszcz gromadzi się wokół narządów wewnętrznych.

Dlaczego rozmieszczenie tłuszczu ma znaczenie

Tłuszcz trzewny, zgromadzony wokół narządów wewnętrznych, zachowuje się inaczej niż tłuszcz podskórny na biodrach i udach. Jest metabolicznie aktywny: uwalnia kwasy tłuszczowe i cząsteczki sygnałowe o działaniu prozapalnym wprost do krążenia wrotnego, co wiąże się z insulinoopornością, cukrzycą typu 2, nadciśnieniem i chorobami układu krążenia.

Właśnie dlatego dwie osoby o identycznym BMI mogą być obciążone bardzo różnym ryzykiem. WHR i obwód talii wychwytują to, czego kalkulator BMI zobaczyć nie potrafi — dlatego warto czytać je razem.

Najczęstsze pytania

Co jest ważniejsze — WHR czy sam obwód talii?

Oba wskaźniki niosą podobną informację, a część badań wskazuje, że sam obwód talii jest równie dobrym predyktorem ryzyka metabolicznego i przy tym prostszym w pomiarze. Za wartości podwyższone przyjmuje się zwykle 80 cm u kobiet i 94 cm u mężczyzn.

Czy da się schudnąć wybiórczo z brzucha?

Nie da się wybrać miejsca, z którego organizm będzie czerpał tłuszcz — kolejność ubywania tkanki tłuszczowej jest uwarunkowana głównie genetycznie i hormonalnie. Redukcja ogólnego poziomu tkanki tłuszczowej poprzez deficyt kaloryczny obniża jednak także tłuszcz trzewny, często w pierwszej kolejności.

Zobacz również

Wynik ma charakter orientacyjny i edukacyjny. Nie stanowi diagnozy ani nie zastępuje konsultacji z lekarzem lub dietetykiem. Źródła, na których opieramy obliczenia, znajdziesz w zakładce Źródła.