Artykuły o kaloriach i diecie
12 artykułów o zapotrzebowaniu kalorycznym, deficycie i nadwyżce, makroskładnikach, błonniku, indeksie glikemicznym, czytaniu etykiet i popularnych mitach dietetycznych. Przy każdej wartości referencyjnej podajemy źródło.
Tłuszcze w diecie – rodzaje, proporcje i źródła
Sprawdź, jakie są rodzaje tłuszczów, ile ich potrzebujesz, jak układać proporcje i które źródła warto wybierać na co dzień.
Czytaj więcej Zapotrzebowanie kaloryczne • 10 min czytaniaJak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne — kompletny przewodnik
Od BMR, przez TDEE, po dopasowanie kalorii do celu — kompletny przewodnik krok po kroku.
Czytaj artykuł Redukcja masy ciała • 9 min czytaniaDeficyt kaloryczny a zdrowe odchudzanie
Ile powinien wynosić bezpieczny deficyt kaloryczny i jak nie wpaść w pułapkę efektu jo-jo.
Czytaj artykuł Budowa masy mięśniowej • 8 min czytaniaNadwyżka kaloryczna i budowa masy mięśniowej
Wielkość nadwyżki, rola treningu siłowego i białka — jak budować mięśnie bez zbędnego tłuszczu.
Czytaj artykuł Żywienie • 9 min czytaniaMakroskładniki w diecie — białko, tłuszcze, węglowodany
Ile kalorii ma gram białka, tłuszczu i węglowodanów oraz jak dobrać ich proporcje do celu.
Czytaj artykuł Metabolizm • 8 min czytaniaTermogeneza i NEAT — jak organizm spala kalorie
BMR, TEF, EAT i NEAT — z czego naprawdę składa się dzienne spalanie kalorii.
Czytaj artykuł Mity i fakty • 9 min czytaniaMity o kaloriach i dietach — co mówi nauka
Węglowodany po 18, wolny metabolizm, spalacze tłuszczu — sprawdzamy popularne mity w świetle nauki.
Czytaj artykuł Praktyka • 11 min czytaniaJak czytać etykiety produktów spożywczych
Co naprawdę mówi tabela wartości odżywczej i gdzie producenci najczęściej liczą na Twoją nieuwagę.
Czytaj artykuł Składniki odżywcze • 10 min czytaniaBłonnik pokarmowy — ile potrzebujesz i skąd go wziąć
Dlaczego błonnik jest najbardziej niedocenianym składnikiem diety redukcyjnej.
Czytaj artykuł Praktyka • 9 min czytaniaDlaczego waga waha się z dnia na dzień
Skąd biorą się skoki na wadze i dlaczego prawie nigdy nie są tłuszczem.
Czytaj artykuł Składniki odżywcze • 10 min czytaniaIndeks i ładunek glikemiczny — co naprawdę znaczą
Dlaczego indeks glikemiczny sam w sobie wprowadza w błąd i co mówi ładunek glikemiczny.
Czytaj artykuł Składniki odżywcze • 11 min czytaniaBiałko w diecie roślinnej — ile, skąd i na co uważać
Ile białka daje dieta roślinna i na czym naprawdę polega problem aminokwasów.
Czytaj artykuł Praktyka • 11 min czytaniaJak liczyć kalorie, żeby nie zwariować
Ile precyzji naprawdę ma sens i gdzie liczenie kalorii najczęściej się rozjeżdża.
Czytaj artykuł