Poznaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne w kilka sekund
Darmowy kalkulator kalorii (BMR, TDEE i makroskładniki) oraz kalkulatory zdrowia, obszerna baza artykułów i statystyk żywieniowych — wszystko w jednym miejscu, bez logowania.
Podgląd kalkulatora
Podaj płeć, wiek, wzrost, wagę i poziom aktywności, aby uzyskać spersonalizowany wynik wraz z rozkładem makroskładników.
Trzy kroki do Twojego wyniku
Najedź na kartę (na urządzeniach dotykowych: dotknij), aby zobaczyć szczegóły każdego kroku.
Podaj swoje dane
Płeć, wiek, wzrost i masa ciała — dane potrzebne do obliczenia podstawowej przemiany materii (BMR) wzorem Mifflina-St Jeor.
Wybierz aktywność i cel
Poziom aktywności fizycznej oraz cel — redukcja, utrzymanie wagi lub budowa masy mięśniowej.
Otrzymaj wynik
Docelową liczbę kalorii oraz rozkład białka, węglowodanów i tłuszczu zobaczysz od razu, bez rejestracji.
Sprawdź swoje zapotrzebowanie i wskaźniki zdrowia
Precyzyjne, oparte na uznanych formułach narzędzia do oceny zapotrzebowania energetycznego i składu ciała.
Kalkulator kalorii
BMR, TDEE i docelowa kaloryczność dopasowana do celu, wraz z rozkładem makroskładników.
Oblicz terazKalkulator BMI
Wskaźnik masy ciała z interpretacją WHO i zakresem wagi prawidłowej dla Twojego wzrostu.
Przejdź do kalkulatoraTabele kaloryczności
Kalorie i makroskładniki produktów oraz polskich dań domowych — pierogów, bigosu, schabowego i zup.
Sprawdź tabeleNajnowsze artykuły
Praktyczna i rzetelna wiedza o kaloriach, metabolizmie i zdrowym odżywianiu.
Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne — kompletny przewodnik
Od BMR, przez TDEE, po dopasowanie kalorii do celu — kompletny przewodnik krok po kroku.
Czytaj artykuł Redukcja masy ciałaDeficyt kaloryczny a zdrowe odchudzanie
Ile powinien wynosić bezpieczny deficyt kaloryczny i jak nie wpaść w pułapkę efektu jo-jo.
Czytaj artykuł Mity i faktyMity o kaloriach i dietach — co mówi nauka
Węglowodany po 18, wolny metabolizm, spalacze tłuszczu — sprawdzamy popularne mity w świetle nauki.
Czytaj artykułDane, które mówią same za siebie
Analizujemy orientacyjne dane o zapotrzebowaniu energetycznym i zalecanych proporcjach makroskładników w oparciu o publicznie dostępne wytyczne FAO, WHO, EFSA i IŻŻ-PIB, by pokazać skalę wartości spotykanych w codziennej diecie.
Zobacz statystykiOrientacyjne zapotrzebowanie kaloryczne wg aktywności
Wartości orientacyjne, obliczone wzorem Mifflina-St Jeor dla przykładowej osoby (kobieta, 30 lat, 65 kg, 165 cm). Pełne zestawienie na stronie Statystyki.
Źródła i publikacje naukowe
Nasze treści opieramy na uznanych badaniach i raportach z zakresu żywienia człowieka.
Mifflin M.D. i wsp. (1990)
„A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals” — praca wprowadzająca wzór stosowany w naszym kalkulatorze BMR.
FAO/WHO/UNU (2004)
„Human energy requirements” — międzynarodowy raport dotyczący zapotrzebowania energetycznego człowieka.
Instytut Żywności i Żywienia (2020)
„Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie” pod red. prof. M. Jarosz.
Masz pytania dotyczące swojej diety?
Skontaktuj się z nami — chętnie pomożemy rozwiać wątpliwości dotyczące kalkulatorów i treści na naszej stronie.
Napisz do nas