Poznaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne w kilka sekund
Darmowy kalkulator BMR i TDEE z rozkładem makroskładników, plus dziewięć narzędzi uzupełniających, tabele polskich produktów i artykuły wyjaśniające, skąd biorą się liczby. Bez logowania.
Przykład — nie Twój wynik
2709 kcal / dobę
Przykład: mężczyzna, 30 lat, 78 kg, 178 cm, umiarkowana aktywność. Własny wynik policzysz w kalkulatorze kalorii — wzór jest ten sam, dane muszą być Twoje.
Trzy kroki do wyniku
Całość mieści się w jednym formularzu. Nie trzeba nic zapamiętywać ani zakładać konta.
Podaj pomiary
Płeć, wiek, wzrost i masa ciała — z nich wzór Mifflina-St Jeor liczy podstawową przemianę materii (BMR).
Wybierz aktywność i cel
Współczynnik PAL (od 1,2 do 1,9) oraz cel: redukcja, utrzymanie albo budowa masy. W razie wątpliwości wybierz niższy poziom aktywności.
Odczytaj i sprawdź
Dostaniesz BMR, TDEE, cel kaloryczny i rozkład makroskładników. Traktuj liczbę jako punkt startu: weryfikuj ją zmianą wagi przez 2–3 tygodnie.
Sprawdź swoje zapotrzebowanie i wskaźniki zdrowia
Precyzyjne, oparte na uznanych formułach narzędzia do oceny zapotrzebowania energetycznego i składu ciała.
Kalkulator kalorii
BMR, TDEE i docelowa kaloryczność dopasowana do celu, wraz z rozkładem makroskładników.
Oblicz terazKalkulator BMI
Wskaźnik masy ciała z interpretacją WHO i zakresem wagi prawidłowej dla Twojego wzrostu.
Przejdź do kalkulatoraTabele kaloryczności
Kalorie i makroskładniki produktów oraz polskich dań domowych — pierogów, bigosu, schabowego i zup.
Sprawdź tabeleNajnowsze artykuły
Praktyczna i rzetelna wiedza o kaloriach, metabolizmie i zdrowym odżywianiu.
Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne — kompletny przewodnik
Od BMR, przez TDEE, po dopasowanie kalorii do celu — kompletny przewodnik krok po kroku.
Czytaj artykuł Redukcja masy ciałaDeficyt kaloryczny a zdrowe odchudzanie
Ile powinien wynosić bezpieczny deficyt kaloryczny i jak nie wpaść w pułapkę efektu jo-jo.
Czytaj artykuł Mity i faktyMity o kaloriach i dietach — co mówi nauka
Węglowodany po 18, wolny metabolizm, spalacze tłuszczu — sprawdzamy popularne mity w świetle nauki.
Czytaj artykułDane, które mówią same za siebie
Analizujemy orientacyjne dane o zapotrzebowaniu energetycznym i zalecanych proporcjach makroskładników w oparciu o publicznie dostępne wytyczne FAO, WHO, EFSA i IŻŻ-PIB, by pokazać skalę wartości spotykanych w codziennej diecie.
Zobacz statystykiOrientacyjne zapotrzebowanie kaloryczne wg aktywności
Wartości orientacyjne, obliczone wzorem Mifflina-St Jeor dla przykładowej osoby (kobieta, 30 lat, 65 kg, 165 cm). Pełne zestawienie na stronie Statystyki.
Źródła i publikacje naukowe
Nasze treści opieramy na uznanych badaniach i raportach z zakresu żywienia człowieka.
Mifflin M.D. i wsp. (1990)
„A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals” — praca wprowadzająca wzór stosowany w naszym kalkulatorze BMR.
FAO/WHO/UNU (2004)
„Human energy requirements” — międzynarodowy raport dotyczący zapotrzebowania energetycznego człowieka.
Instytut Żywności i Żywienia (2020)
„Normy żywienia dla populacji Polski i ich zastosowanie” pod red. prof. M. Jarosz.
Pytanie o kalkulator albo błąd w tekście?
Nie układamy indywidualnych diet. Pisz, gdy wynik wygląda nieprawdopodobnie, liczba w artykule jest nieaktualna albo chcesz zgłosić niedziałający odnośnik.
Napisz do nas